Tips Puasa Sehat untuk Tetap Bertenaga

Pernah nggak sih kamu ngerasa puasa baru setengah hari, tapi badan udah lemas duluan?
Padahal aktivitas masih banyak dan tenaga masih dibutuhkan.

Daftar isi

Karena itu, penting banget buat tahu tips puasa sehat supaya tubuh tetap fit, pikiran fokus, dan aktivitas harian tetap jalan.
Puasa bukan alasan buat drop, justru bisa jadi momen hidup lebih seimbang kalau caranya tepat.

Kenapa Banyak Orang Merasa Lemas Saat Puasa?

Puasa seharusnya bikin tubuh lebih teratur.
Namun di sisi lain, banyak orang justru merasa cepat capek dan nggak bertenaga.

Masalahnya biasanya bukan di puasanya, tapi di kebiasaan kita sendiri.
Mulai dari pola makan yang salah sampai waktu istirahat yang berantakan.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi gula saat sahur atau berbuka juga sering jadi penyebab utama.
Awalnya memang terasa segar, tapi efeknya bikin energi cepat turun.

Karena itu, memahami tips puasa sehat jadi langkah penting supaya Ramadan tetap produktif dan menyenangkan.

Tips Puasa Sehat yang Wajib Kamu Terapkan

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur itu bukan sekadar formalitas.
Ini adalah sumber energi utama selama kamu berpuasa.

Tanpa sahur, tubuh bakal kekurangan bahan bakar.
Akibatnya, kamu lebih cepat lelah dan sulit fokus.

Karena itu, usahakan tetap sahur meski hanya dengan menu sederhana.
Yang penting ada asupan bergizi dan seimbang.

2. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Menu sahur punya peran besar dalam menjaga stamina.
Jangan asal kenyang, tapi perhatikan kandungannya.

Fokuslah pada:

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah
Protein dari telur, tahu, atau tempe
Serat dari sayur dan buah

Dengan kombinasi ini, energi akan dilepas perlahan.
Hasilnya, kamu bisa bertahan lebih lama tanpa rasa lapar berlebihan.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah musuh utama saat puasa.
Kurang minum bikin tubuh cepat lemas dan pusing.

Gunakan pola 2-4-2:

2 gelas saat berbuka
4 gelas di malam hari
2 gelas saat sahur

Dengan cara ini, kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
Ini adalah salah satu tips puasa sehat paling sederhana tapi sering disepelekan.

4. Hindari Makanan Terlalu Manis Saat Berbuka

Godaan takjil manis memang sulit ditolak.
Namun kebanyakan gula justru bikin energi cepat naik lalu turun drastis.

Akibatnya, kamu malah ngantuk dan nggak bersemangat.
Karena itu, batasi makanan manis berlebihan.

Sebagai gantinya, mulai berbuka dengan:

Air putih
Kurma secukupnya
Makanan hangat yang ringan

Setelah itu baru lanjut ke makanan utama.

5. Jangan Balas Dendam Saat Berbuka

Setelah seharian puasa, wajar kalau nafsu makan meningkat.
Namun makan berlebihan justru bikin perut nggak nyaman.

Selain itu, sistem pencernaan butuh adaptasi setelah kosong cukup lama.
Makan terlalu banyak bisa bikin begah dan lemas.

Makanlah secara bertahap dan sadar.
Nikmati setiap suapan supaya tubuh lebih mudah menerima asupan makanan.

6. Tetap Aktif Bergerak Meski Puasa

Puasa bukan alasan buat rebahan seharian.
Justru tubuh tetap butuh gerak supaya aliran darah lancar.

Kamu bisa pilih aktivitas ringan seperti:

Jalan santai
Stretching
Beres-beres rumah

Lakukan di waktu yang nyaman, misalnya sore menjelang berbuka.
Cara ini membantu tubuh tetap bugar selama puasa.

7. Atur Waktu Tidur dengan Baik

Kurang tidur bikin puasa terasa lebih berat.
Apalagi kalau kamu sering begadang tanpa alasan jelas.

Cobalah tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk power nap singkat.
Tidur 20–30 menit sudah cukup buat mengembalikan energi.

Dengan istirahat yang cukup, tubuh lebih siap menjalani puasa.
Ini juga bagian penting dari tips puasa sehat yang sering diabaikan.

Puasa Sehat Sekaligus Buka Peluang Penghasilan di Ramadan

Puasa sehat bukan hal yang sulit.
Asal kamu tahu caranya dan mau konsisten menjalaninya.

Dengan menerapkan tips puasa sehat, tubuh bisa tetap fit, pikiran fokus, dan aktivitas tetap produktif sepanjang Ramadan.
Bahkan, kamu masih bisa punya peluang penghasilan tambahan.

Buat Ramadan semakin nyaman dengan belanja kebutuhan dengan produk makanan & minuman Alfamart melalui Alfamind! Nikmati kemudahan belanja dari rumah dengan berbagai pilihan produk berkualitas. Selain belanja, kamu juga bisa mulai berjualan produk groceries Alfamart serta ribuan produk lainnya. Yuk, jadi store owner dan dapatkan berbagai keuntungan jualan!